굳띵

누워서 발 보기
1) 발끝을 모으고 똑바로 눕습니다. 
2) 손바닥은 바닥을 향하고 양팔은 몸통에 가지런히 붙입니다.
3) 천천히 고개를 들어 발끝을 바라봅니다. 
4) 10초 정도 지속한 뒤 다시 천천히 고개를 내려 10초간 휴식합니다. (5회 이상 반복)

허리 바닥에 붙이기
1) 똑바로 누운 상태에서 배에 힘을 줍니다.
2) 바닥으로 밀어 허리가 바닥에 붙게 합니다. (이때 발끝을 세우면 허리를 바닥에 붙이기 쉬움)
3) 허리를 바닥에 붙이고 10초간 유지합니다. (5회 이상 반복)

무릎을 구부리고 다리 들어올리기
1) 똑바로 누워 무릎을 약간 구부립니다. 
2) 양손은 편안하게 바닥에 내립니다. 
3) 무릎을 구부린 채 다리를 가슴 쪽으로 끌어당겨 5~10초 유지합니다.
4) 그런 다음 다시 천천히 처음 상태로 돌아옵니다.

몸통 비틀고 펴기
1) 다리를 어깨너비로 벌리고 섭니다. 
2) 양팔은 자연스럽게 좌우로 폅니다. 
3) 상체를 굽히면서 왼쪽 손끝을 오른쪽 발에 댑니다. 
4) 다시 원래 자세로 돌아와 양손을 허리에 대고 허리를 뒤로 젖힙니다.
5) 상체를 굽히며 오른쪽 손끝을 왼쪽 발에 댑니다. (5~10회 반복)

출처 : https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=12912150&memberNo=2112650&navigationType=push