과일, 아침에 먹을까? 저녁에 먹을까?

과일, 아침에 먹을까? 저녁에 먹을까? 
 
 
1. 아침에 먹으면 좋은 과일 
 
① #수박 - 수분이 풍부하고 이뇨작용을 돕는 시트룰린 성분이 많 은 수박은 늦은 밤에 먹는 것은 피하도록 한다. 숙면에 방해가 될 수 있고 특히 야뇨증, 전립선비대증 같은 배뇨 장애가 있는 경우에는 더욱 피하는 것이 좋다. 
 
② #포도 - 포도는 세포에 에너지를 원활히 공급해 주고 피로해소를 돕는 포도당과 과당은 물론 주석산, 구연산, 포도산, 칼륨, 철분, 비타민이 풍부해 아침에 먹으면 특히 좋다. 또한 피로해소에도 좋고, 포도알 속 펙틴과 타닌이 장 운동을 촉진해 배변활동을 돕고 식욕을 돋우는 효과도 있다. 
 
③ #블루베리 - 블루베리는 뇌세포 생성을 도와 두뇌활동을 활발히 하는데 도움이 되므로 아침에 먹으면 좋은 과일이다. 블루 베리에 풍부한 안토시아닌은 피를 맑게 해주고, 심뇌혈 관질환의 위험을 감소시키며 강력한 항산화 작용을 한다 . 
 
④ #사과 - 아침에 먹는 사과는 변비를 없애주는 금사과! 
 
아침식사대용으로 사과 드시는 분들도 많죠? 사과를 아침에 먹으면 변비에 큰 도움이 된다는 말은 들어보셨을 겁니다. 
 
그 이유는 바로 사과에 함유되어 있는 펙틴이라는 수용성 섬유소 때문인데요~ 사과의 펙틴 성분은 장의 운동을 자극시켜주는 역할을 합니다. 또 장내에서 유익균이 번식하는 것을 도와 장벽을 보호 하고 장을 튼튼하게 해준대요^^ 효과를 보시려면 껍질째 공복에 드시는 것이 가장 좋습니다! 
 
반대로 저녁 늦게 사과를 섭취할 경우 사과의 유기산이 장에 부담을 줘 다음 날 아침에 속이 쓰릴 수 있습니다. 그래서 사과는 아침에만 먹는 것이 좋습니다. 
 
 
2. 저녁에 먹으면 좋은 과일 
 
① #토마토 - 토마토는 아침, 저녁 언제 먹어도 좋은 식품이다. 토마토에는 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 항산화물질이 풍부한데, 항산화물질이 풍부하면 혈압을 낮춰줘 오전에 먹으면 특히 좋다. 그러나 혈압을 낮춰 몸을 차게 할 수 있으므로 노약자는 토마토를 먹을 때 익혀 먹는 것이 좋겠다. 또 토마토는 콜레스테롤 수치를 낮추고 체지방 축적을 예방하며 비타민C가 풍부해 스트레스를 진정시키고, 불면증 해소, 피로해소에 도움이 되므로 저녁 때 먹어도 좋다. 
 
② #복숭아 - 복숭아에는 아미그달린이라는 물질이 있어 신경을 안정시키는 효과가 있다고 하며 그 밖에 아스파라긴산, 글 루타민, 구연산이 풍부해 피로해소에도 도움이 된다. 때문에 복숭아는 낮보다 저녁에 먹는 것이 더 좋으며, 복숭아에는 폴리페놀류 성분이 들어 있어 콜레스테롤을 저하 시키고 암을 예방하며, 혈압을 낮추는 데도 도움이 된다. 
 
③ #파인애플 - 흔히 #다이어트 를 할 때 근육량 저하를 막기 위해 단백질 식품을 많이 섭취하기도 한다. 파인애플은 고기 등의 단백질 식품을 먹은 뒤 섭취하면 좋은데, 파인애플에 들어 있는 브로멜린이란 단백질 분해 효소가 소화를 돕고, 장내 부패산물을 분해하는 효과가 있기 때문이다. 또 단백질 분해효소인 파파인이 많아 소화불량일 때나 속이 더부룩할 때 먹으면 좋다. 
 
④ #바나나 - 바나나는 신경안정 효과가 있어 스트레스로 인해 불면에 시달릴 때 먹으면 도움이 되고, 포만감이 크기 때문에 저녁 때 먹으면 좋다. 또한 풍부한 비타민 C는 피로해소 효과가 있다.