세대별로 건강관리

겨울철, 건강관리 잘하고 계신가요? 

블로그 지기가 소개해드리는 건강정보, 오늘은 특별히 세대별 맞춤 건강법을 안내해드리려 합니다. 세대별 특성에 따라 건강을 안 좋게 만드는 습관이나 생활수칙이 다 다를 수 밖에 없겠죠? 

늦었다고 생각할 때가 가장 빠르다는 말, 다들 들어보셨을 텐데요. 늦기 전에 구독자 여러분에게 맞는 건강 습관과 생활수칙을 지켜보도록 해요.

이제부터 블로그 지기와 함께 세대별로 제안하는 건강관리법 공개편을 살펴보도록 하겠습니다.

세대별 건강관리법 1 > 젊다고 방심하면 큰 코! 20대~30대

세대별 건강관리법 첫 번째, 20대~30대에 해당하는 세대입니다. “나는 아직 젊으니까 괜찮아” 블로그 지기와 함께 건강검진을 받고 나서 동료가 했던 말인데요. 정말 젊으니까 괜찮은 걸까요? 건강은 모름지기 젊었을 때부터 챙겨주어야 건강한 중년과 노후를 맞이할 수 있는 법! 절대로 간과해서는 안되겠죠? 

20대와 30대는 대학생활과 직장생활로 음주를 많이 하게 되는 세대인데요. 

음주뿐만 아니라 흡연, 불규칙한 생활을 하기 쉬운 나이입니다. 그렇다면 20대~30대가 지켜가야 할 건강 생활수칙에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

우리 몸에 직접 영향을 미치는 식습관, 매우 중요합니다. 아침을 챙겨먹는 것의 중요함 다들 익히 아실 텐데요. 

아침식사를 자주 거르는 사람은 규칙적으로 아침을 먹는 사람에 비해 비만이 될 확률이 4.5배나 높아진다는 연구결과가 미국에서 나왔습니다. 또한 아침식사를 밖에서 하는 사람이 집 밥을 먹는 사람보다 비만 가능성이 2배나 더 높은 것으로 밝혀졌다고 해요. 건강한 식습관의 첫 번째 걸음, 집에서 아침 챙겨먹기가 되겠습니다! 

또한 20대와 30대는 몸매관리에 가장 관심이 많은 세대라고 할 수 있는데요. 이럴 때 무조건 굶기만 하는 것은 일시적인 효과를 가져다 주며, 요요 현상을 야기할 수 있습니다. 그러므로 건강한 다이어트를 위해서는 하루 30분 정도 유산소운동을 해주는 것이 좋습니다. 유산소운동은 근육 활동에 산소를 필요로 하는 운동을 말하며 걷기, 조깅, 자전거, 에어로빅 등이 유산소운동에 속해요. 

유산소운동의 효능은 다들 익히 알고 계실 텐데요. 유산소운동은 혈당 조절에 도움이 되고 심장의 기능을 강화시키는데 효과적이랍니다. 

그리고 무엇보다 중요한 것! 술을 줄이는 것이 중요합니다. 블로그 지기도 20대~30대 구독자 여러분의 마음을 잘 알고 있습니다. 파릇파릇한 대학생 구독자 여러분들은 과 모임에서 한잔, 동아리 모임에서 한잔, 동기들과 한잔 하다 보면 일주일 내내 술을 드시는 분들도 많으실 거예요. 블로그 지기도 겪어봤으니까요. 

직장인 구독자 여러분들은 또 어떻고요. 상사가 불러내서 한잔, 회식 간다고 한잔, 우울해하는 후배 술 사주느라 한잔 하다 보면 어느새 일주일이 훌쩍 가버리죠. 음주는 피할 수 없지만 줄일 수는 있습니다. 저번에 의약정보에서 설명 드린 대로, 간에 이상을 초래하는 음주량은 성인남자 기준 소주 반 병, 양주 2~3잔, 포도주 반 병, 맥주 2병 정도인데요. 술을 드실 때 위의 음주량을 초과하지 않도록 자제하는 습관, 건강으로 가는 지름길이라고 할 수 있겠습니다.

세대별 건강관리법 2 > 건강관리가 가장 중요한 세대! 40대~50대

세대별 건강관리법 두 번째, 40대~50대에 해당하는 세대인데요. 각종 합병증과 성인병으로 건강관리에 각별한 주의를 기울여야 하는 세대인 40대~50대! 어떻게 건강을 관리해야 하는 걸까요? 우선 각종 질병을 예방하는 것이 매우 중요합니다. 가장 흔히 나타나는 성인병은 고혈압! 어떻게 하면 예방할 수 있는지 한번 살펴보시겠습니다.

1. 염분 섭취량 제한

우선 염분 섭취량 제한해야 합니다. 지나친 염분 섭취는 혈압 상승과 밀접한 관련이 있습니다. 소금 섭취량을 하루 2mg 이하로 줄이면 혈압을 낮추는 데 효과가 있습니다.

2. 스트레스 해소

분위기 좋은 곳에서 마음 터놓고 이야기할 수 있는 친구와 도란도란 담소를 나누는 것, 스트레스 해소에도 효과적이라고 할 수 있습니다. 스트레스도 고혈압을 악화시키는 주요 원인 중 하나라고 합니다. 만약 성격이 외향적이지 않아 고민하시는 구독자 여러분은 운동을 통해 스트레스를 건강하게 해소할 수 있습니다. 

3. 운동

운동은 스트레스 해소에도 도움이 되지만 고혈압 예방에 직접적인 효과를 주기도 합니다. 걷기, 빠르게 걷기, 조깅 등의 유산소운동은 혈압을 낮출 수 있답니다. 하지만 여기서 중요한 것은 운동을 중단하게 될 경우 혈압이 높아지기 때문에 운동을 꾸준히 하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

이제까지 고혈압 예방법에 대해 알아보셨는데요. 암을 포함한 큰 질병의 예방을 위해서는 뭐니뭐니해도 정기적인 건강검진이 매우 중요합니다. 암은 빨리 발견하면 할수록 완치율이 높기 때문에 정기 건강검진을 통해 건강상태를 체크하는 것이 좋습니다.

세대별 건강관리법 3 > 행복한 노후생활, 건강으로부터! 60대 이상

세대별 건강관리법 세 번째, 60대 이상 세대인데요. 체력이 급격히 떨어지는 세대인 60대 이후에는 꾸준한 운동과 취미생활, 인적 교류가 매우 중요합니다. 우선 60대 이후 세대에 운동이 중요한 이유부터 설명 드리고자 합니다. 운동은 면역력 강화와 식욕 증진에도 긍정적인 영향을 미치게 되는데요. 꾸준한 운동으로 면역력을 강화시키고 식욕도 증진시킨다면 건강한 노후를 보낼 수 있겠죠? 하지만 주의하셔야 할 점이 있습니다. 그것은 바로 무리한 운동은 금해야 한다는 것. 무리한 근력운동이나 유산소운동은 오히려 관절에 큰 부담을 줄 수 있으니 자제하셔야 합니다. 

또한 취미생활을 갖는 것도 매우 중요한 건강관리법이라고 할 수 있는데요. 

취미생활을 통해 인적 교류도 도모하여 정신적으로도 건강한 노후를 보내는 것이 아주 좋습니다.

자, 이제까지 블로그 지기와 함께 세대별 건강관리법에 대해 살펴 보셨는데요. 이제 구독자 여러분의 나이에 알맞은 습관과 생활수칙으로 더욱 건강한 한 해 보내시기를 바랄게요!