잘못된 식생활, 피로와 스트레스로 인해 그 동안 몸 속에 쌓였던 독소가
윙키의 몸에 위험 신호를 보내온 것이랍니다.
오늘은 몸 속 독소 배출을 위한 해결책을 소개해드릴 건데요.^^
“독소를 제거하는 음식”은 물론이고,
생활 속에서 간편하게 따라 할 수 있는 “독소제거 습관”들을 알려 드릴게요!
먼저 본격적으로 독소를 제거하기에 앞서서
“독소”가 무엇인지 정확히 알아보고 넘어가볼까요?
✔독소란?
원활하지 못한 혈액순환, 피로, 스트레스, 잘못된 식습관 등으로 인해
체내에 쌓이게 되는 노폐물이다.
인체에 독소가 유입되면 소화기관이나 혈관 곳곳에 축적되어 면역체계의 균형을 파괴하고
이는 만성 피로, 기억력 감퇴, 어지럼증, 알레르기 등의 피부 질환, 대장 질환, 비만이나
성인병 같은 각종 질환의 원인으로 이어지기도 한다.
이처럼 지속적으로 배출하지 않으면 여러 질환들을 유발하는 원인이 될 수 있는 “독소”
특히나 현대인들이라면 더욱 독소 배출에 관심을 가져야 하는데요.
대기 중 미세 먼지, 담배 연기, 각종 식품첨가물과 화학 물질로 인한 환경 호르몬 등등
현대인들이 생활 속에서 접하는 많은 상황들이 모두 독소가 쌓이는 요인이 될 수 있습니다.
최근 유행하고 있는 “레몬 디톡스”나 “해독주스” 열풍 역시
독소 배출의 중요성이 알려지면서 현대인들 사이에서 유행하게 된 것이에요.
✔디톡스(Detox)란? 인체 내에 축적된 독소를 뺀다는 개념의 제독요법으로,
유해 물질이 몸 안에 과도하게 들어오는 것을 막고
장, 신장, 폐, 피부 등에 쌓인 노폐물의 배출을 촉진하는 것을 말한다.
장 청소와 단식, 식습관 조절 등이 대표적인 디톡스 방법이지만,
스트레스를 다스리는 명상 등도 넓은 의미의 디톡스에 포함된다고 할 수 있다.
체내 독소의 위험성과 디톡스의 기본 개념에 대해 알아보았는데요.
그렇다면 본격적인 디톡스 실천을 위해
몸 속 독소 제거를 도와주는 음식은 어떤 것들이 있는지 소개해드릴게요.
채소가 몸에 좋다는 것은 모두들 알고 계실 텐데요.
“해독주스”는 몸에 좋은 채소를 무작정 많이 섭취하는 것이 아니라,
좀 더 효과적이고 똑똑하게 채소를 섭취할 수 있는 방법입니다.
채소를 생으로 섭취하면 불과 5~10% 밖에 되지 않는 체내 흡수율이
삶아서 섭취할 경우 무려 90%까지 높아지는데요.
해독주스는 이러한 원리를 이용해
삶은 채소와 과일, 유산균 등을 함께 갈아 매일매일 마심으로써
체내 독소를 배출하고 유익균의 활동을 돕는 음식이랍니다!
이를 통해 독소를 배출할 수 있는데다가
다이어트와 피부 미용에도 좋다고 알려져 특히 여성 분들이 많이 이용하는 방법인데요.
면역력 향상과 소화기관의 기능 향상에도 도움을 준다고 하니,
이쯤 되면 남녀노소 모두에게 좋다고 할 수 있겠죠?
그렇다면 누구나 간편하게 따라 할 수 있는 “해독주스 만드는 법”에 대해 간단히 알려드릴게요.
✔해독주스 만드는 법
➊ 브로콜리, 양배추, 토마토, 당근 등의 채소를 준비합니다.
➋ 식초 등을 이용해 깨끗하게 씻어 삶기 좋게 다듬어줍니다.
➌ 물을 넣고 10~15분 정도 삶습니다. 이 때 딱딱한 순서대로 넣어 골고루 잘 삶아지도록 하는 것이 좋습니다.
(당근 → 브로콜리 → 양배추 → 토마토 순)
➍ 삶아진 야채는 물과 함께 그대로 식혀 냉장 보관합니다.
➎ 먹을 때마다 소량씩 꺼내 사과, 바나나 등의 과일과 함께 믹서기에 갈아 마십니다.
이 때 취향에 따라 우유와 요구르트를 함께 갈아 마셔도 좋습니다.
해독주스는 주말 등을 이용해 일주일 치를 미리 준비해놓고
그때그때 꺼내어 과일과 함께 간편하게 갈아 마시기만 하면 되니,
바쁜 현대인들도 부담 없이 편리하게 이용할 수 있는 독소 제거 방법이랍니다.
이렇게 만들어진 해독주스는 언제 어떻게 먹어도 상관 없지만,
아침저녁으로 하루 2번 마시는 것이 좋다고 하니 참고하세요!
독소 제거에 도움을 주는 두 번째 음식! 바로 “녹두”인데요.
녹두는 53%의 전분과 25~26%의 단백질로 이루어져 영양가도 높고,
예로부터 열을 내리고 더위를 막는 해열 작용과
해독 작용에 효능이 있다고 알려져 있는 식품이랍니다.
중국 명나라 때 이시진이 저술한 약학서인 <본초강목>에서는
“녹두”가 해독작용이 강하고, 기운을 만들며, 장과 위를 튼튼하게 하여
경맥을 잘 통하게 한다고 기록하고 있는데요.
뿐만 아니라 소화를 돕는 효과도 있어 노폐물이 몸 밖으로 배출되는 데에 효과적인 식품입니다.
녹두를 활용해 간단하게 해독 및 노폐물을 배출할 수 있는 녹두차 만드는 법을 알려드릴게요.
✔녹두차 만드는 법
재료 : 녹두 100g, 물3L, 삼베
➊ 녹두 15g을 깨끗이 씻은 후, 3시간 이상 불린다.
➋ 물 3L + 불린 녹두15g를 넣고 중.약불에 30분간 은근히 끓인다.
(맑은 녹두차를 마시고 싶다면 10분, 진한 녹두차를 마시고 싶다면 20분 이상)
➌ 달인 후, 건더기는 삼베로 꼭 짜면 구수한 녹두차 완성!
다만 녹두는 위장과 몸이 차갑고 혈압이 낮은 사람에게는 좋지 않다고 하니
이 점은 주의하시길 바래요!
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세 번째로 소개해드리는 해독 음식은 “미역”입니다.
미역에는 철분과 칼슘 등 여러 가지 영양소가 풍부하게 들어가있는데요.
그렇기 때문에 출산 후에 미역국을 많이 먹고는 하지요.
특히 미역에는 “알긴산”이라고 하는 미끈미끈한 성질의 섬유질이 포함되어 있는데,
이 성분은 몸 속에 축적된 노폐물과 불순물들에 달라붙어 이를 몸 밖으로 내보내주는 역할을 한답니다.
이와 같은 “알긴산”은 해조류 성분의 총 2~30%를 차지하여
피를 맑게 해주고 체내 나트륨 배출에도 데에 큰 효과가 있습니다.
이처럼 미역과 같은 해조류는 독소 제거뿐만 아니라
피부 미용과 다이어트에도 좋은 것으로 알려져 있으니,
생활 속에서 꾸준히 섭취해주면 좋겠네요!
지금까지 몸 속의 독소를 제거해주는 대표적인 식품 세 가지를 소개해드렸는데요.
이 외에도 면역력을 높여주는 마늘, 항산화력이 우수한 양파 등의 식품도
체내 독소 배출에 도움이 된다고 하니 함께 섭취하면 더욱 좋을 것 같아요!
그럼 다음으로는 식습관 이외에
생활 속에서 간편하게 따라 할 수 있는 독소 제거 방법들을 알려드릴게요.
물을 많이 마시는 습관이 건강에 좋다는 것은 이미 잘 알려진 사실인데요.
이러한 습관은 체내에 쌓인 독소를 제거하는 데에도 좋은 영향을 끼친답니다.
물을 많이 마시게 되면 인체 해독기관에 해당하는
“간장”과 “신장”의 대사를 촉진시켜 노폐물들이 활발하게 빠져나가기 때문이에요.
아침에 일어나 250ml 정도의 미지근한 물에
약간의 레몬이나 소금을 타서 마시면 디톡스에 좋다고 하니
내일 아침부터 실천해보시는 것은 어떨까요?
다음으로 우리가 매일 하는 샤워와 목욕 역시 효과적인 디톡스의 한 방법이 될 수 있는데요.
특히 냉탕과 온탕에 번갈아 가며 몸을 담그는 “냉온욕법”은
혈액과 림프 순환이 활발해지는데 도움을 주기 때문에
몸 속 독소를 제거하는데 매우 효과적이랍니다.
꼭 목욕탕에 가지 않더라도 집에서도 간편하게 냉온욕법을 실천할 수 있는데요.
샤워 시에 처음 3분 동안은 따뜻한 물을, 다음 2분 동안은 차가운 물을 이용하는 방법이에요.
이를 3번 정도 번갈아 실천하면 간편하게 냉온욕법의 효과를 볼 수 있습니다.
요즘 현대인들은 집과 직장 등, 실내에서만 주로 활동하는 시간이 많은데요.
하루에 단 10분이라도 햇빛을 쬐면서 산책을 하는 것 역시 독소 제거의 방법이 될 수 있어요.
이렇게 조금이라도 햇빛을 쬐게 되면 평소에 부족한 운동량도 늘리고,
수면장애와 식욕감퇴 등을 유발할 수 있는
“세로토닌”이라는 성분의 분비를 촉진시키기 때문에
여러모로 건강한 생활에 도움이 될 수 있답니다.
생각보다 어렵지 않게 실천할 수 있는 생활습관들이죠?
이렇게 생활 속의 간단한 변화를 통해서도 체내에 쌓인 노폐물들을 제거할 수 있으니
함께 따라 해보면 좋을 것 같습니다!
지금까지 윙키처럼 몸 속에 쌓인 독소들로 인해 고민하는 분들께 도움이 될 만한
해독 음식과 독소 제거 방법들을 알려드렸는데요.
디톡스를 통해 오랫동안 시달리던 변비를 탈출한 윙키처럼,
여러분들도 몸 속에 쌓여있을지 모르는 불필요한 독소들을 제거하고
덤으로 얻는 다이어트 효과까지!
두 마리 토끼를 잡아보시는 것은 어떨까요?
우리의 몸을 건강하고 튼튼하게 만드는 습관.
모두 함께 따라 해보아요!^^
