굳띵

간이 피로하면 몸이 피로해집니다. 우리 몸에서 간이 여러 가지 아주 중요한 기능들을 담당하고 있기 때문이죠. 만성피로에 시달리는 사람이 많다고 해서 나의 피로감을 쉽게 넘기면 안됩니다. 간 기능이 많이 약해져 나타나는 증상일 수도 있으니까요. 

술을 마시면 간에서는 몸을 해독하기 위해 알코올을 분해하기 시작합니다. 따라서 간이 안 좋으면 술 해독이 잘 안 될 수 밖에 없어요. 또한 술은 간에 지방을 축적해 지방간을 일으킬 수 있으니, 술과 잠시만이라도 작별인사를 하는 건 어때요? 

입 냄새가 계속 나고, 소화가 잘 안 된다

구역질 증상 외에도 음식 먹고 체한 것이 아닌데 속이 더부룩하고 배가 팽창하고 통증이 느껴진다면 간 건강의 적신호.

피부톤이 황색으로 변해 안색이 좋지 않다

혈액 중에 릴리루빈 양이 증가해 피부가 황색을 띄게 되는 상태인 황달은 대부분 간이 좋지 않은 경우에 나타납니다. 눈이 노란빛을 띈다거나 소변의 색이 진해지는 증상 또한 황달을 의심할 것.
 

이유 없이 피로감이 계속 된다

피로감은 간에 이상이 생겼을 때 나타나는 주요 증상 중에 하나입니다. 우선은 충분한 휴식을 취하는 것이 좋아요. 생활습관 등의 노력에도 피로감이 계속된다면 간에 큰 문제가 있을 수도 있으니 병원을 찾아가도록 합니다.

5개 이상 해당된다면, UDCA로 간을 지키자!

간에서 우리 몸에 보내는 적신호 7가지 중 5가지 이상 해당되신다고요? Oh, my God. 지금 당장 간 건강관리를 시작하셔야 합니다. 

담즙산의 핵심성분인 UDCA를 섭취하는 것 만으로도 간을 건강하게 지킬 수 있어요. UDCA를 섭취하면 간의 대사를 촉진시켜서 혈류량이 증가하게 되고, 손상된 간세포가 회복되어 간이 정상적인 기능을 할 수 있게 된답니다. 무엇보다 간이 우리에게 이상신호를 보내기 전에, UDCA로 당신의 간을 사랑해주세요~!

‘왜 이렇게 춥지?’

요즘 블로그 지기의 아침 출근길에 입버릇처럼 나오는 첫 마디입니다. 부쩍 추워진 날씨, 하루종일 몸을 웅크리고 있는 탓에 면역력이 약해지는 계절이기도 한데요! 이럴 때 우린 겨울 감기에 걸리곤 합니다.

그래서 준비했습니다.

[감기예방] 추운 겨울, 감기로부터 나를 보호하는 방법!

Chapter 1> 감기, 예방이 답이다!

겨울 감기, 처음에는 제법 만만합니다. 미열이 나고 조금 몸이 으슬으슬할 뿐이죠. 하지만 조금 더 있다 보면 고열에 허리나 무릎 등 여기저기가 아프고 여기다가 기침, 콧물까지 나게 되면 별일이 아닌데도 짜증이 솟구치게 되죠.(블로그 지기 얘기 하는 거 아닙니다) 하지만 문제는 많이 알려진 바와 같이, 지금의 의학 수준으로는 약을 먹거나 주사를 맞는 방법으로 감기를 치료 할 수가 없다는 것입니다.

그럼 한번 아프면 지긋지긋하게 아픈 감기, 어떻게 예방해야 할까요?

겨울 감기를 예방하는 가장 좋은 방법은 신체의 면역력을 높여서 바이러스가 우리 몸에 침투하지 못하도록 하는 것인데요. 어떻게 우리의 면역력을 높일 수 있는지 한번 알아보겠습니다.

Chapter 2> 감기, 이렇게 예방하자!

1. 으쌰으쌰! 운동을 해보자

겨울감기 예방하는 첫 번째 비결! 역시 운동은 좋은 것이었습니다. 적당한 운동은 우리 몸의 체온을 평상시보다 높게 해주죠? 체온이 높아지면 감기에 걸릴 확률이 줄어들고 운동을 통해 근육을 만들면 근육이 열을 어느 정도 잡아주기 때문에 자연스럽게 겨울감기 예방에도 도움이 됩니다.

또한 면역력 저하로 일어나는 다른 질환까지 예방할 수 있으니 더 좋겠죠? 다시 한번 말씀 드리겠습니다. 역시 운동은 아주 좋은 것이었습니다.

2. 가습기는 이제 MUST HAVE ITEM!

겨울감기 예방할 수 있는 머스트 해브 아이템! 바로 가습기 되겠습니다.

사무실에서 열심히 돌아가고 있는 가습기인데요. 적당한 온도와 습도는 감기예방에 매우 중요한 요소입니다. 습도가 지나치게 낮으면 코 안이 말라버리기 때문에 감기에 걸리게 된다고 하더라고요. 이 가습기로 일정한 습도를 유지하여 겨울감기를 예방하도록 해요!(주기적인 가습기 청소도 잊지 말아요 우리)

그리고 또 하나의 팁!

블로그 지기처럼 집에 가습기가 없으신 분들은 젖은 수건이나 빨래를 실내에 두고 습도를 유지하는 것도 좋습니다.

3. 목도리와 한 몸이 되어보자

블로그 지기와 목도리, 목도리와 블로그 지기. 12월이 접어들고 나서 떼어놓으려야 떼어놓을 수 없는 단짝이 되었는데요. 이제 이 녀석 없는 겨울은 상상할 수가 없습니다!

찬 기운은 목을 타고 슬금슬금 올라오기 때문에 목의 온도가 낮으면 겨울감기에 걸리기 더 쉽다고 합니다. 그래서 블로그 지기는 사무실에서도 이렇게 목도리를 하고 있습니다(그래도 추워요)

한가지 팁을 또 드리자면, 감기에 걸렸을 때 수건을 따뜻한 물에 적셔 뒷목을 찜질해주면 증상이 다소 완화되는 효과를 보실 수 있습니다. 목의 온도 조절, 감기 예방을 위해 지켜야 겠죠?

4. 아직도 화장실 다녀온 후에 손 안 씻으세요?

추운 겨울, 다 이해합니다. 화장실을 다녀온 후 손 씻기 너무 춥고 귀찮죠. 하.지.만!!!! 외부 공기와의 접촉이 많은 손발은 특히 세균감염이 아주 잘 된다는 사실! 그렇기 때문에 외출을 한 후에는 물론 세균이 득실대는 화장실을 다녀올 때도 항상 손을 씻어주셔야 합니다.(그냥 나가시는 분 꽤 많이 봤어요)

블로그 지기의 손 씻는 모습, 아름답죠?

항상 청결을 유지하는 것, 겨울감기를 예방하기 위한 중요한 습관이라는 거 잊지 마세요.

5. 감기 예방에는 콩나물이 최고!

추운 겨울, 걸리기 쉬운 감기에는 비타민C가 함유된 과일이 좋다고 하는데요.

보기만 해도 상큼한 과일들입니다.

하지만 간혹 과일이 차서 드시기 부담스러워 하는 분들이 계신데요. 이런 분들은 위한 식품이 있습니다. 바로 콩나물!

콩나물은 비타민C가 다량 함유되어 있는 대표 식품인데요. 고마운 식품 콩나물은 몸의 열을 내려주고 간 기능 회복에 도움을 줘서 겨울감기를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 아스파라긴산과 섬유소도 풍부한데, 이 아스파라긴산은 간이 알코올 해독을 할 때 그 기능을 도와준다고 합니다.

이제까지 블로그 지기와 함께 ‘[감기예방] 추운 겨울, 감기로부터 나를 보호하는 방법’에 대해 살펴보셨는데요.

1. 적당한 운동

2. 가습기 활용

3. 목도리 습관화

4. 청결함 유지

5. 비타민C의 충분한 섭취

이렇게 다섯 가지 수칙을 지키신다면,

겨울감기, 충분히 예방할 수 있습니다.

겨울철, 건강관리 잘하고 계신가요? 

블로그 지기가 소개해드리는 건강정보, 오늘은 특별히 세대별 맞춤 건강법을 안내해드리려 합니다. 세대별 특성에 따라 건강을 안 좋게 만드는 습관이나 생활수칙이 다 다를 수 밖에 없겠죠? 

늦었다고 생각할 때가 가장 빠르다는 말, 다들 들어보셨을 텐데요. 늦기 전에 구독자 여러분에게 맞는 건강 습관과 생활수칙을 지켜보도록 해요.

이제부터 블로그 지기와 함께 세대별로 제안하는 건강관리법 공개편을 살펴보도록 하겠습니다.

세대별 건강관리법 1 > 젊다고 방심하면 큰 코! 20대~30대

세대별 건강관리법 첫 번째, 20대~30대에 해당하는 세대입니다. “나는 아직 젊으니까 괜찮아” 블로그 지기와 함께 건강검진을 받고 나서 동료가 했던 말인데요. 정말 젊으니까 괜찮은 걸까요? 건강은 모름지기 젊었을 때부터 챙겨주어야 건강한 중년과 노후를 맞이할 수 있는 법! 절대로 간과해서는 안되겠죠? 

20대와 30대는 대학생활과 직장생활로 음주를 많이 하게 되는 세대인데요. 

음주뿐만 아니라 흡연, 불규칙한 생활을 하기 쉬운 나이입니다. 그렇다면 20대~30대가 지켜가야 할 건강 생활수칙에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

우리 몸에 직접 영향을 미치는 식습관, 매우 중요합니다. 아침을 챙겨먹는 것의 중요함 다들 익히 아실 텐데요. 

아침식사를 자주 거르는 사람은 규칙적으로 아침을 먹는 사람에 비해 비만이 될 확률이 4.5배나 높아진다는 연구결과가 미국에서 나왔습니다. 또한 아침식사를 밖에서 하는 사람이 집 밥을 먹는 사람보다 비만 가능성이 2배나 더 높은 것으로 밝혀졌다고 해요. 건강한 식습관의 첫 번째 걸음, 집에서 아침 챙겨먹기가 되겠습니다! 

또한 20대와 30대는 몸매관리에 가장 관심이 많은 세대라고 할 수 있는데요. 이럴 때 무조건 굶기만 하는 것은 일시적인 효과를 가져다 주며, 요요 현상을 야기할 수 있습니다. 그러므로 건강한 다이어트를 위해서는 하루 30분 정도 유산소운동을 해주는 것이 좋습니다. 유산소운동은 근육 활동에 산소를 필요로 하는 운동을 말하며 걷기, 조깅, 자전거, 에어로빅 등이 유산소운동에 속해요. 

유산소운동의 효능은 다들 익히 알고 계실 텐데요. 유산소운동은 혈당 조절에 도움이 되고 심장의 기능을 강화시키는데 효과적이랍니다. 

그리고 무엇보다 중요한 것! 술을 줄이는 것이 중요합니다. 블로그 지기도 20대~30대 구독자 여러분의 마음을 잘 알고 있습니다. 파릇파릇한 대학생 구독자 여러분들은 과 모임에서 한잔, 동아리 모임에서 한잔, 동기들과 한잔 하다 보면 일주일 내내 술을 드시는 분들도 많으실 거예요. 블로그 지기도 겪어봤으니까요. 

직장인 구독자 여러분들은 또 어떻고요. 상사가 불러내서 한잔, 회식 간다고 한잔, 우울해하는 후배 술 사주느라 한잔 하다 보면 어느새 일주일이 훌쩍 가버리죠. 음주는 피할 수 없지만 줄일 수는 있습니다. 저번에 의약정보에서 설명 드린 대로, 간에 이상을 초래하는 음주량은 성인남자 기준 소주 반 병, 양주 2~3잔, 포도주 반 병, 맥주 2병 정도인데요. 술을 드실 때 위의 음주량을 초과하지 않도록 자제하는 습관, 건강으로 가는 지름길이라고 할 수 있겠습니다.

세대별 건강관리법 2 > 건강관리가 가장 중요한 세대! 40대~50대

세대별 건강관리법 두 번째, 40대~50대에 해당하는 세대인데요. 각종 합병증과 성인병으로 건강관리에 각별한 주의를 기울여야 하는 세대인 40대~50대! 어떻게 건강을 관리해야 하는 걸까요? 우선 각종 질병을 예방하는 것이 매우 중요합니다. 가장 흔히 나타나는 성인병은 고혈압! 어떻게 하면 예방할 수 있는지 한번 살펴보시겠습니다.

1. 염분 섭취량 제한

우선 염분 섭취량 제한해야 합니다. 지나친 염분 섭취는 혈압 상승과 밀접한 관련이 있습니다. 소금 섭취량을 하루 2mg 이하로 줄이면 혈압을 낮추는 데 효과가 있습니다.

2. 스트레스 해소

분위기 좋은 곳에서 마음 터놓고 이야기할 수 있는 친구와 도란도란 담소를 나누는 것, 스트레스 해소에도 효과적이라고 할 수 있습니다. 스트레스도 고혈압을 악화시키는 주요 원인 중 하나라고 합니다. 만약 성격이 외향적이지 않아 고민하시는 구독자 여러분은 운동을 통해 스트레스를 건강하게 해소할 수 있습니다. 

3. 운동

운동은 스트레스 해소에도 도움이 되지만 고혈압 예방에 직접적인 효과를 주기도 합니다. 걷기, 빠르게 걷기, 조깅 등의 유산소운동은 혈압을 낮출 수 있답니다. 하지만 여기서 중요한 것은 운동을 중단하게 될 경우 혈압이 높아지기 때문에 운동을 꾸준히 하는 것이 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

이제까지 고혈압 예방법에 대해 알아보셨는데요. 암을 포함한 큰 질병의 예방을 위해서는 뭐니뭐니해도 정기적인 건강검진이 매우 중요합니다. 암은 빨리 발견하면 할수록 완치율이 높기 때문에 정기 건강검진을 통해 건강상태를 체크하는 것이 좋습니다.

세대별 건강관리법 3 > 행복한 노후생활, 건강으로부터! 60대 이상

세대별 건강관리법 세 번째, 60대 이상 세대인데요. 체력이 급격히 떨어지는 세대인 60대 이후에는 꾸준한 운동과 취미생활, 인적 교류가 매우 중요합니다. 우선 60대 이후 세대에 운동이 중요한 이유부터 설명 드리고자 합니다. 운동은 면역력 강화와 식욕 증진에도 긍정적인 영향을 미치게 되는데요. 꾸준한 운동으로 면역력을 강화시키고 식욕도 증진시킨다면 건강한 노후를 보낼 수 있겠죠? 하지만 주의하셔야 할 점이 있습니다. 그것은 바로 무리한 운동은 금해야 한다는 것. 무리한 근력운동이나 유산소운동은 오히려 관절에 큰 부담을 줄 수 있으니 자제하셔야 합니다. 

또한 취미생활을 갖는 것도 매우 중요한 건강관리법이라고 할 수 있는데요. 

취미생활을 통해 인적 교류도 도모하여 정신적으로도 건강한 노후를 보내는 것이 아주 좋습니다.

자, 이제까지 블로그 지기와 함께 세대별 건강관리법에 대해 살펴 보셨는데요. 이제 구독자 여러분의 나이에 알맞은 습관과 생활수칙으로 더욱 건강한 한 해 보내시기를 바랄게요!